Thời tiết bắt đầu chuyển mùa là lúc căn bệnh cúm theo mùa tấn công và lây lan nhanh trong cộng đồng. Đặc biệt là mùa đông năm nay số ca nhiễm cúm A/H1N1 tăng đột biến gây ra tình trạng khan hiếm thuốc điều trị cúm. Cúm là căn bệnh dễ lây lan, không có thuốc điều trị dứt điểm mà chính hệ miễn dịch của chúng ta đóng vai trò chủ yếu trong việc tiêu diệt virut cúm. Cách tốt nhất hiện nay trong phòng và điều trị cúm là nâng cao hệ khả năng miễn dịch của cơ thể. Dưới đây là một số tip đơn giản mà bạn có thể áp dụng để nâng cao hệ miễn dịch cơ thể
1. ĂN NHIỀU HOA QUẢ, RAU XANH VÀ NGŨ CỐC NGUYÊN CÁM
Những thực phẩm trên cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất dồi dào rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Một thực đơn lành mạnh chứa 50% rau xanh và hoa quả. Trong trường hợp cần bổ sung vi chất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ đến tránh dùng quá liều. Thực phẩm luôn luôn là lựa chọn đầu tiên và tốt nhất khi cần bổ sung vi chất.
2. TẬP THÊ DỤC 30 PHÚT MỖI NGÀY
Thể dục tốt cho hô hấp, tuần hoàn, miễn dịch, nâng cao sức khỏe, độ dẻo dai. Tuy nhiên không nên tập thể dục quá sớm, khi mặt trời chưa mọc. Đây là thời điểm lạnh nhất trong ngày cùng với các khí độc tích tụ qua đêm nên không tốt cho sức khỏe.
3. NGỦ ĐỦ GIẤC
Một giấc ngủ đủ thời gian, ngủ sâu giúp cho cơ thể thư giãn phục hồi chức năng các cơ quan. Các cơ quan thải độc, sửa chữa trong lúc cơ thể chìm vào giấc ngủ. Nên ngủ sớm và ngủ ít nhất 8 giờ 1 ngày. Chợp mắt buổi trưa cũng rất tốt cho sức khỏe
4. RỬA TAY THƯỜNG XUYÊN
Rửa tay giúp loại bỏ mầm bệnh tránh lây cho bản thân và lây cho người khác. Nên rửa tay thường xuyên với các xà phòng nhất là sau khi ho, hắt hơi...
5. TIÊM PHÒNG VACCIN PHÒNG CÚM
Tiêm phòng là cách hiệu quả, an toàn nhất phòng bệnh cúm. Tất cả mọi người trên 6 tháng tuổi đều có thể tiêm phòng cúm. Không giống các bệnh khác, cúm là bệnh theo mùa vì vậy vacxin chỉ có tác dụng phòng bệnh trong 1 mùa, bạn phải tiêm phòng cúm hàng năm.
6. GIỮ KHỐI LƯỢNG CƠ THỂ Ở MỨC LÝ TƯỞNG.
Một khối lượng cơ thể hợp lý đảm bảo cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường, khỏe mạnh. Cơ thể chúng ta là thể thống nhất, bất kỳ cơ quan nào hoạt động bất thường cũng ảnh hưởng tới cơ quan khác trong đó có hệ miễn dịch. Một người bình thường có chỉ số BMI (body mass index) trong khoảng 18.5 đến 24.9. Chỉ số BMI là trị số của phép chia khối lượng cơ thể cho bình phương chiều cao (khối lượng/(chiều cao)2)
7. HẠN CHẾ UỐNG ĐỒ UỐNG CÓ CỒN, HẠN CHẾ THUỐC LÁ, STRESS
Hạn chế uống rượu bia và đồ uống có cồn, không hút thuốc lá.
Tránh căng thẳng, stress. Thông thường, stress là phản ứng có lợi của cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch tuy nhiên đó chỉ là các phản ứng ngắn hạn và có kiểm soát. Stress, căng thẳng thần kinh chúng ta nói đến ở đây là dài hạn và nó ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch. Vì vậy hạn chế stress là cách tốt để có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một số việc đơn giản như ngủ đủ giấc, tập thể dục và các bài tập thư giãn...
(Theo WebMD)